पीसीओएस ट्रीटमेंट से जुड़ी कुछ महत्वपूर्ण बातें, जिसे विशेषज्ञों ने भी माना सटीक !
रांची (RANCHI): पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम, या पीसीओएस, सिर्फ एक हार्मोनल समस्या से कहीं अधिक है. यह चयापचय स्वास्थ्य, प्रजनन क्रिया और यहां तक कि मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है, जिससे यह आज प्रजनन आयु की महिलाओं के लिए सबसे जटिल स्वास्थ्य समस्याओं में से एक बन गया है. विशेषज्ञों के अनुसार, जीवनशैली में बदलाव ही प्रबंधन का प्राथमिक उपाय है. वे बताते हैं, “वजन और जीवनशैली प्रबंधन प्राथमिक उपाय हैं, जिन्हें आहार, शारीरिक गतिविधि, नींद और दैनिक आदतों का समर्थन प्राप्त है.”
दैनिक आदतों का महत्व
शरीर नियमितता पर प्रतिक्रिया करता है. खान-पान, शारीरिक गतिविधि और नींद की आदतों से जुड़े छोटे-छोटे और सरल निर्णय भी हार्मोन संतुलन को काफी हद तक प्रभावित कर सकते हैं. बीज चक्रण इस लक्ष्य को प्राप्त करने में सहायक एक वैकल्पिक उपाय है, जिसे हाल ही में सुझाया गया है. इसके अनुसार, महीने के पहले दो हफ्तों में अलसी और कद्दू के बीज लेने चाहिए, जबकि तिल और सूरजमुखी के बीज बाद में लेने चाहिए.
हार्मोनल संतुलन बनाए रखने वाले खाद्य पदार्थ
कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो पीसीओएस के लक्षणों को नियंत्रित करने में सहायक हो सकते हैं. इनमें हल्दी और करक्यूमिनोइड युक्त खाद्य पदार्थ शामिल हैं, जिनमें सूजनरोधी और ओव्यूलेशन बढ़ाने वाले गुण होते हैं. अन्य खाद्य पदार्थों में नारियल पानी भी शामिल है, जो शरीर में मुक्त एंड्रोजन के स्तर को कम करने में मदद करता है और एफएसएच और एलएच जैसे हार्मोन के स्तर को बनाए रखने में सहायक होता है. अनार, जिसमें विभिन्न विटामिन और फाइटोस्टेरॉल होते हैं, मुक्त टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने में सहायक हो सकता है. दालचीनी की चाय इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने के लिए भी एक अच्छा विकल्प हो सकती है, खासकर ल्यूटियल चरण के दौरान.
पीसीओएस के प्रबंधन में आहार की भूमिका
हालांकि, पीसीओएस को नियंत्रित करने में आहार की अहम भूमिका रहती है. कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में सहायक हो सकते हैं, जबकि अधिक प्रोटीन का सेवन एंड्रोजन हार्मोन को नियंत्रित कर सकता है. वसा भी एक ऐसा तत्व है जो सूजन को कम करने के लिए आवश्यक है, जिसका संबंध हार्मोनल असंतुलन से होता है.
गति, योग और हार्मोनल स्वास्थ्य
शारीरिक गतिविधियों के लिए उच्च तीव्रता की आवश्यकता नहीं होती है. वास्तव में, नियमित शारीरिक गतिविधियों में थोड़ी सी वृद्धि भी फायदेमंद होती है। डॉ. शेट्टी के अनुसार, प्रतिदिन लगभग 1,000 अतिरिक्त कदम चलने से शरीर में सूजन पैदा करने वाले रसायनों का स्तर कम करने में मदद मिलती है. योग, विशेष रूप से, अपने अनेक स्वास्थ्य लाभों के कारण हमेशा से ही अनुशंसित रहा है. बद्धकोणासन, अर्ध उष्ट्रासन और सर्वांगासन जैसे आसन और भस्त्रिका और भ्रामरी जैसे प्राणायाम हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में सहायक माने जाते हैं.
नींद, तनाव और स्वास्थ्य लाभ
हार्मोनल स्वास्थ्य के संदर्भ में नींद को अक्सर कम महत्व दिया जाता है, लेकिन यह एक महत्वपूर्ण घटक है. पर्याप्त नींद लेने से मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा मिलता है, जो उचित ओव्यूलेशन के लिए आवश्यक है. तनाव नियंत्रण भी महत्वपूर्ण है क्योंकि उच्च कोर्टिसोल स्तर हार्मोन संतुलन में बाधा डालते हैं.
