मेनोपॉज़: हार्मोनल बदलाव के समय महिलाएं इन प्रमुख पोषक तत्वों को खाने में ज़रूर करें शामिल, होगा फायदा
रांची (RANCHI): महिलाओं में मेनोपॉज़ एक महत्वपूर्ण हार्मोनल बदलाव है. यह महिलाओं के हड्डियों, हृदय, मनोदशा और चयापचय को प्रभावित कर सकता है. महिलाओं, यह जान लें कि सही पोषक तत्व इस अवस्था के दौरान लक्षणों से राहत दिला सकते हैं, ऊर्जा बढ़ा सकते हैं और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं. इसलिए, यहां विशेषज्ञ आपके आहार में शामिल करने के लिए कुछ आवश्यक पोषक तत्वों की सूची दे रहे हैं, जो आपके लिए बहुत बड़ा बदलाव ला सकते हैं.
क्या है मेनोपॉज़?
मेनोपॉज़हर महिला के जीवन में एक स्वाभाविक अवस्था हो सकती है, लेकिन यह प्रक्रिया प्रजनन वर्षों के समापन का संकेत देती है. रजोनिवृत्ति के कारण हार्मोनल परिवर्तन होते हैं जिसके परिणामस्वरूप एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है और इसके कारण गर्मी लगना, थकान, मनोदशा में बदलाव और हड्डियों का क्षय जैसे लक्षण उत्पन्न होते हैं. कई अध्ययन इस बात का समर्थन करते हैं कि इन परिवर्तनों से निपटने में पोषण महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है.
मेनोपॉज़ के समय महिलाएं ज़रूर लें यह प्रमुख पोषक तत्व
कैल्शियम: क्या आप जानते हैं? एस्ट्रोजन हड्डियों के घनत्व को बनाए रखता है, और रजोनिवृत्ति के दौरान इसके कम होने से महिलाओं को ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा हो सकता है. कैल्शियम हड्डियों और दांतों को मज़बूत बनाए रखने में मददगार होगा. अपने आहार में डेयरी उत्पाद, रागी, टोफू, बादाम और पालक व केल जैसी पत्तेदार सब्ज़ियाँ शामिल करें. कैल्शियम को अपने आहार में शामिल करें, और आप स्वस्थ और हृष्ट-पुष्ट रह पाएंगे.
विटामिन डी: शरीर को कैल्शियम अवशोषित करने में मदद करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत बनाता है. धूप एक प्राकृतिक स्रोत है, लेकिन महिलाओं को अंडे और सैल्मन जैसे सप्लीमेंट या खाद्य पदार्थ लेने की सलाह दी जा सकती है. हर सुबह धूप ज़रूर लें.
ओमेगा-3 फैटी एसिड: ये वसा सूजन को कम करते हैं, हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं और मूड स्विंग्स और हॉट फ्लैशेस को कम करने में मदद कर सकते हैं. ओमेगा-3 फैटी एसिड अलसी, अखरोट, चिया सीड्स और सैल्मन या सार्डिन जैसी वसायुक्त मछलियों से प्राप्त करें.
मैग्नीशियम: रजोनिवृत्ति के दौरान होने वाली चिंता, मांसपेशियों में ऐंठन और नींद की गड़बड़ी को कम करने में मदद करता है. अपने भोजन में साबुत अनाज, मेवे, बीज और फलियाँ ज़रूर शामिल करें.
प्रोटीन: मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने के लिए प्रोटीन ज़रूरी है, जो रजोनिवृत्ति के बाद कम होने लगता है. हड्डियों को स्वस्थ रखने और मेटाबॉलिज़्म में सुधार के लिए डेयरी उत्पाद, दालें, सोया और छोले शामिल करें.
